Und schon ist es passiert ... beim Radfahren oder Inlineskaten, auf dem Tennisplatz, beim Joggen oder einfach in einem kurzen Moment der Unachtsamkeit. Prellungen, Zerrungen und Verstauchungen sind schmerzhaft und lästig. Mit dem Wissen der Naturheilkunde lässt sich der Heilungsprozess jedoch wohltuend begleiten und die Regeneration auf natürliche Weise unterstützen.
In unserem Magazin-Beitrag finden Sie folgende Inhalte:
Heilung und Regeneration unterstützen
Stumpfe Verletzungen entstehen, wenn von außen eine Kraft auf den Körper einwirkt, ohne die Haut zu durchdringen. Typisch sind Stöße, Schläge, Stürze oder ein Zusammenprall. Dabei werden vor allem Muskeln, Bindegewebe, Blutgefäße oder Knochen belastet oder gequetscht. Häufige Folgen sind Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und Bewegungseinschränkungen, während äußerlich keine offene Wunde sichtbar ist.
Kälte beruhigt und begrenzt – Wärme löst und regeneriert
Kälte und Wärme wirken bei Verletzungen gegensätzlich und ergänzend. Kühlende Anwendungen werden in der akuten Phase eingesetzt, also in den ersten 24 bis 72 Stunden, nachdem es passiert ist. Sie verengen die Blutgefäße, dämpfen Entzündungen, reduzieren Schwellungen und lindern Schmerzen. Dadurch beruhigt sich das Gewebe und wird nicht weiter gereizt. Sind Fuß oder Knie betroffen, empfiehlt es sich, das jeweilige Bein so oft wie möglich hochzulagern und das verletzte Gelenk zu schonen.
Wärmende Anwendungen kommen erst in der nachfolgenden Heilungs- und Regenerationsphase zum Einsatz. Sie fördern die Durchblutung und unterstützen den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Zudem hilft Wärme, Schutzspannungen zu lösen, die sich nach einer Verletzung oft unbewusst aufbauen. Und weil über das Nervensystem Schmerzsignale gedämpft werden, fühlt sich Bewegung nach der Anwendung wieder leichter und sicherer an.
Gezielte Kälte
In den ersten Stunden nach dem Unfall sollten Sie die verletzte Region mehrmals täglich kühlen – bei einer Prellung an Knochen oder Gelenken zehn bis 20 Minuten lang und bei Verletzungen im Bereich von Muskeln 20 bis 30 Minuten. Viele greifen dafür zum Coolpack oder zu Eiswürfeln aus dem Gefrierschrank. Doch Achtung: Weil gekühlte Haut weniger empfindsam ist, merken Sie nicht gleich, wenn sie durch die Kälte geschädigt wird. Geben Sie gefrorene Coolpacks und Eis deshalb niemals direkt auf die Haut, sondern umwickeln Sie sie immer mit einem Tuch. Ein mit kaltem Wasser getränkter Schwamm oder eine befeuchtete Mullbinde, mit der Sie die verletzten Gliedmaßen fest umwickeln, sind eine sanftere Alternative. Unser Tipp für die Sporttasche und für unterwegs: ein kühlendes, beruhigendes Hautspray (zum Beispiel Aktivwohl Cooling Sport Spray bio von Primavera). Besonders effektiv wirken Umschläge, Wickel und Auflagen mit heilsamen Wirksubstanzen. Quarkwickel beispielsweise sind ein bewährtes Hausmittel bei geschwollenen Gelenken. Dafür streichen Sie zimmerwarmen Magerquark auf eine Kompresse und schlagen sie einmal ein (mit Küchenpapier geht‘s auch). Diese Packung wird mit der einlagigen Seite auf das schmerzende Gelenk gelegt und bei Bedarf fixiert.
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Den kompletten, ausführlichen Beitrag lesen Sie in unserem Magazin NATÜRLICH GESUND UND MUNTER 03/2026
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